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放っておくと危険?静かな殺し屋コレステロール!

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コレステロールって静かな殺し屋って言われてるんですよ!!30歳以上の日本人の3分の1コレステロールが高い「脂質異常症」と言われています。そんな怖いコレステロールの危険性と対処の仕方を説明します!

 

なんで高いといけないのか?

コレステロールが高いとなぜいけないのかって知ってますか? コレステローが高いと血管が詰まりやすくなるんです!この血管の詰まりは、心臓や脳の病気の原因になります。

 

心臓、脳の病気は日本人の死因第2位と4位です!数にすると日本人の3分の1の死因です…早めに気を付けておきたいですよね…

 

どう気を付ければいいの??

基本ですが、コレステロールの多い食事を控え、野菜をしっかりととりましょう!

 

〇脂肪の多い肉を控え、少ない魚を摂取しよう

卵やレバーは脂肪が多い食品なので、控えめにしましょう!魚や大豆製品を摂取することが大切です!

 

アルコール飲料を控えましょう

アルコールは1日25g以下が適量とされていますが、他の合併症などにもよります。

お酒に換算すると...ビール:中瓶1本/日本酒:1合/焼酎:0.5合

結構少ないですよね…要注意ですよ!

 

食物繊維は十分にとりましょう

食物繊維は、血管壁へのコレステロールの沈着を防ぎます。野菜、海草、きのこ類などを毎食欠かさず十分にとりましょう。

また、野菜に含まれるβカロテン、ビタミンCはLDLコレステロールの酸化変性を防ぎます。野菜の1日の摂取量の目安は350g以上です。そのうち半分をにんじん・小松菜・ブロッコリーなどの緑黄色野菜から摂取するようにしましょう。

 

健康食品もうまく用いましょう!

厚生労働省が認めている特定保健用食品(トクホ)も多くあるので、うまくとりいれながらコレステロールを下げていきましょう!

 

〇緑でサラナ

ブロッコリー・キャベツ由来の成分でコレステロール低下作用を確認したトクホです。1日2缶を目安に飲んでください!いまなら無料キャンペーン↓もやっているので一度試してみてはいかがでしょう??

  コレステロールが気になる方「緑でサラナ」  

 

〇豆乳で作ったヨーグルト

文字通り豆乳から作ったヨーグルトです!こちらも血中のコレステロールが下がったという効果が確認されているトクホです1個あたり約100円とお手頃で食後のデザートとして気軽に食べてみてはいかがでしょう?コンビニやスーパーであまり売っていないので↓のリンクから購入を検討してみてください!

 特定保健用食品:豆乳で作ったヨーグルト

          

 

まとめ

コレステロールは心臓や脳の病気の原因で、30歳以上の3分の1の日本人が高いと言われているので気を付けてください!

トクホや食生活で対処していきましょう!

 

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